Hvor meget søvn kan du få i forskellige aldre? Børn har brug for ca. 9,5 timers søvn i løbet af skoleåret. Teenagere har brug for mellem 8-10 timer. Voksne søvn timer varierer afhængigt af alder. De fleste voksne har dog brug for syv til ni timers søvn hver nat. Du skal stadig sove, selvom din alder er over 65 år. Fortsæt med at læse her sleepzone.dk for at finde ud af mere om de anbefalede søvntimer for forskellige aldre.
Denne aldersgruppe af børn går i seng mellem kl.m og vågner mellem 6 og 8 år. Det er vigtigt at sikre, at dit lille barn får nok søvn hver nat. Husk dog, at småbørn ofte tager en anden lur i en alder af 1.
Børns sundhed og trivsel afhænger af deres søvnvaner. De timer, de får, vil variere fra barn til barn. National Sleep Foundation har forskellige anbefalinger om, hvor meget søvn hvert barn skal få i hver alder. Der er tips og retningslinjer, der kan hjælpe dig med at beslutte, hvor meget søvn dit barn har brug for på hvert trin. Du kan blive overrasket over, hvad du finder! Du kan tjekke National Sleep Foundation’s Sleep Guidelines for Children of the Same Age as You for at finde ud af mere.
Babyer og småbørn kræver mindst 11 timers søvn hver nat, med en pause i løbet af dagen. Selvom dette kan virke som meget søvn, er det faktisk ikke. Små børn har stadig brug for at tage en pause i løbet af dagen. Børn har brug for mere søvn end det, men det er vigtigt at huske på, at de har brug for mindst ti timers søvn om natten. Børn over 2 år sover kun 9-10 timer.
Voksne har brug for syv til otte timers søvn hver nat, men mængden af søvn, der kræves af ældre voksne, kan variere afhængigt af deres alder. Seniorer falder i søvn senere end deres yngre kolleger og vågner op tidligere, end da de var yngre. De har også en anden døgnrytme og har tendens til at bruge mindre tid i de dybere stadier af søvn. De cykler hurtigere gennem de fire faser af søvnen. Selvom de timer, der anbefales til søvn, kan variere, er de fleste mennesker inden for de anbefalede intervaller af den bedste søvntid for deres alder.
Mange forældre føler, at deres dag er afhængig af deres børns søvn. Der er ting, forældre kan gøre for at sikre, at deres børn får nok søvn. Hvis du har svært ved at sove eller ikke kan få nok søvn, bør du konsultere din læge. Det kan være nødvendigt at justere din tidsplan og oprette en soveplan, der fungerer bedst for dig. Du kan derefter være sikker på, at din baby får nok søvn.